Beber água é um hábito simples, mas que influencia diretamente a saúde, a disposição e o bem-estar. Em média, o corpo humano é composto por 70% de água. Ela está presente em tecidos, órgãos e sistemas, sendo peça-chave para funções vitais. A água também atua na digestão, na circulação de nutrientes, na formação das fezes, na eliminação de toxinas e na regulação da temperatura corporal, além de prevenir cálculos renais e contribuir para a elasticidade da pele.

Mesmo com tantos benefícios, muitas pessoas ainda bebem menos água do que deveriam. Em geral, só lembram de se hidratar quando sentem sede, o que, segundo especialistas, é um sinal de alerta. Quando a ingestão é insuficiente, o corpo dá sinais como dor de cabeça, fadiga, tontura, pele ressecada, boca seca e urina escura. Em casos graves, a desidratação pode afetar os rins, o coração e até o funcionamento do cérebro.

Quanto beber por dia?

A recomendação clássica é de 2 litros de água ao dia, mas essa meta pode ser ajustada de forma individual. Uma fórmula prática é multiplicar o peso corporal por 35 ml. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, deve ingerir cerca de 2,4 litros por dia. Vale lembrar que fatores como a prática de exercícios, altas temperaturas e doenças específicas (como diabetes ou problemas renais) podem aumentar essa necessidade.

Beba mais água!

• Mantenha sempre uma garrafinha por perto;
• Use aplicativos de lembrete;
• Estabeleça metas pequenas, como beber um copo a cada hora;
• Invista em águas saborizadas com frutas, hortelã ou gengibre;
• Aposte em alimentos ricos em água, como melancia, melão, pepino e laranja;
• Crie rituais ao acordar, antes das refeições e antes de dormir.

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